[...] sztangi ze stojaka: ale to ciezkie, nie utrzymam na barkach a co dopiero przysiad.. ale udalo sie: przysiady glebokie, kolana ok, dodam 2,5 lub 5 kg nastepnym razem. C1: nogi bolaly pod koniec, ale conieco dodam C2: jak zwykle z trudem i bolem ostatnie powtorzenie (ale dodalam ciezar 10kg, wiec postep jest) D: myslalam, ze po prostownikach [...]
[...] slowa Widze, ze sie spodobalo bo kilka stron juz zapisaliscie Gregor co do wymiarow to nie ma rewelacji ale najwazniejsze zeby wygladalo na wielkie Lapa kolo 50 cm , nogi kolo 76 cm , pas ponad 100 Lydka , barki i klatka nie wiem. Chodzi o zawody kulturystyczne bo o treningach MMA nie ma mowy. Kondycja i sprawnosc zerowa. Za szybko ta [...]
[...] 11kg) B2: zrobilam, ale ostatnie powtorzenia byly szarpane lepiej mi sie jednak robi te cwiczenia B1,B2,B1 itp, a nie 3 x B1 i 3 X B2... C1: w pierwszej serii strasznie mnie nogi bolaly, w kolejnych juz duzo mniej. moze nie byly rozgrzane..?? C2: ok D: dzisiaj pierwszy raz poczulam bicepsy w tym cwiczeniu. nastepnym razem postaram sie min 100s. [...]
Witam. Ja takze mam poważny problem z kolanem i to od 3 lat. Mianowicie po wysiłku fizycznym przy wchodzeniu po schodach czy unoszeniu nogi go góry boli mnie kolano. Im wysiłek był większy i długotrwały tym ból kolana duużo silniejszy. Dodatkowo zaobserwowałem iż przy podnoszeniu kolana do góry słychac chrzęst jakby kosci się ocierały. Byłem u [...]
[...] na plecach, rece za glowa plecy w podloge, brzuch do kregoslupa, pupka lekko wygieta w gore i odrywasz lopatki od podlogi podnoszac glowe i ramiona w kierunku sufitu. odwrotne, to tez masz w moim podpisie z pilka, ale je sie tez robi bez pilki, lezysz na podlodze, brzuch jak wyzej, glowa podniesiona i zgiete nogi wraz z pupa ciagniesz na siebie
Mishaa jak grochem o sciane.... "o nie weim czy taka porażka bo nawet duże koksy robią na maszynach barki, suwnice czy nogi a nawet plecy" widze,ze jest ciezko. pytanie:CZY TY JESTES DUZYM KOKSEM? "...po prostu wychodzi na to że lepiej nie chodzić na siłownie a kupić ławeczkę z gryfami i ćwiczyć w piwnicy... ' dopiero teraz na to [...]
stalismy sobie zjarani w koleczku ziomek zaczal bawic sie klamka,ktora wlasnie dostal od wujaszka z "zoliborskich"w kazdym razie za***al niechcacy pod nogi w chodnik blisko kraweznika i kawalek jak by rykoszet wbil mi sie w udo gleboko..wet mial zajecie i grzebal mi jakims rozwieraczem do sztcznego zapladniania zeby rozszerzyc miejsce [...]
. Chcialem dac przod ale foto nie wyszlo :( Na 1 foto bicepsy nie sa takie plaskie ale foto jest robione z dolu i nawet kucac musialem dlatego nogi tez wyszly jak patyki Kamil za***iscie Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-04-08 22:54:53
[...] i pośmiertny propagator SW, fanatyk treningu. Dwaj twardziele,którzy się nie cofali i nie ustępowali. Cóż, na parter bym raczej nie liczył. ręce-Tyson, Tyson, Tyson!!!! nogi - Lee, Lee, Lee!!! I stara odpowiedź - wygrałby ten, który potrafiłby narzucać swój styl walki. Niczego nie ujmując Lee, Tyson miałby większe szanse... A jak by było to [...]
[...] z oliwa ale na tym koniec i kolejne dni beda bardzo grzeczne vajolet, Zyrafka: dzieki Obli: jestem teraz poza domem i bedziemy mogly to sprawdzc dopiero po swietach. Obli nogi ostatnio ruszyly. uwazasz, ze za malo? Ja sole tylko wode na ryz/makaron i jajka + sol, ktora jest w mieszankach przypraw. Wody na ryz tez mam nie solic? lemoni: [...]
[...] na przysiad u nas na siłowni nie ma zabardzo warunków żeby go robić z wolną sztangą ,robie przysiad na hmm jak to nazwać? suwnica?wiecie ocb sztanga na łancuchach ;p a no na nogi to dużo osób się dziwi ile podnosze ahaha roz***alo mnie to PS. Przeczytacie całą 1 strone bedziecie wiedziec ocb Zmieniony przez - mały kox w dniu 2009-04-11 21:08:25
[...] schodzi szybciej nie bedzie. skladajac sobie trening nie mieszaj cwiczenia silowego z tym samym robionym w obwodzie, niech to sie uzupelnia u ciebie nie widac, bo schudlas i tu i tu, a u vajolet mocno widac ze poszla w dol talia bo nogi stoja w miejscu, inaczej sie to wszytsko rozklada Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-17 20:33:53
[...] to wyprobuje Obli mysle, ze niezbyt duzy, bo ja soli zazwyczaj nie naduzywalam przez ostatnie 2 miesiace (glownie za sprawa wywalenia wedlin. moze dzieki temu wogole nogi schudly??). ale nawet mala roznica mnie zadowoli Vajolet, Zyrafka dzieki, zdjecie musze przynac tez mi sie podoba. szkoda, ze nie zrobilam takiego wczesniej dla [...]
[...] sobie 50% planowanego ciezaru ktorym bedziesz robila pierwsza serie ( te 12 powtorzen) i zrob 2x 10 ruchow, pozniej doloz jeszcze polowe i zrob 5 ruchow i starczy I wtedy zaczynasz 12/10/8 wszytskie ma maksa Przed gigantseria sie tez rogrzej, np. nogi zrob 2x 5-6 przysiadow z pusta sztanga Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-24 08:50:28
ok czaje wiec na redukcji ile razy w tygodniu polecasz robic nogi raz w tygodniu starczy ? ile serii przysiadu polecasz i powtorzen? wczesniej mniej biegalem po treningu ale staram sie coraz wiecej , a trening hmm do dupy raczej nie jest chodze zawsze sam na silke z nikim nie gadam przerwy krotkie ciezary jak najwieksze za***ac sie mozna wiec czy [...]
Morcel ale zes sie popisal tymi nogami. Na tym zdjeciu z fliperow co mam wygladaja jak u zyrafy. Moge wkleic I udo sie w 1 nodze mierzy a nie w dwoch na raz Morcel nogi podpapowal bo sie oza******lal przy sadzeniu ziemniakow u tescia bo mu naobiecywal pole i traktor a dostal po tym sadzeniu kubek mleka i wasow nie wytarl a pksem do domu wracal i [...]
[...] 10 ledwo dociągałam Bo w rozpisce miałąm: 10-12 powtórzeń. Czy muszę sie tej rozpiski trzymać? czy robić tak np: jak podałaś teraz? Łatwiej by mi było ... jeśli chodzi o nogi To zmienie w rozpisce na 10/8/6 i będę wiedzieć jakiego ciężaru się mam trrzymać i walczć z nim. Obli, myślisz, ze następnym razem powinnam więcej wziąść? Zmieniony [...]
Wszystko jest w atlasie, ale z własnego doświadczenia polecam Ci w zwisie na drążku podciąganie nóg raz na jedną stronę raz na drugą, możesz też unośić nogi w jedną i drugą stronę tak żebyś czuł napięcie w skośnych. Poczytaj atlasik tam jest wszystko. :P Co do węgli nie przesadzajmy musisz z czegoś czerpać energię, węgle zmniejszasz tylko w porach [...]
-Twoja Chwila Prawdy X-
